一、注重生理规律，提高学习效率

我们都知道人的感觉、情绪、记忆、思维、警觉性、食欲等心理现象时刻都处在变化中。一般人每天有四个记忆高峰时间：第一段时间为清晨起床后1小时;第二段时间为上午8时到10时;第三段是傍晚6时到8时;第四段是晚上临睡前。只有顺应这种生理规律变化，安排好学习和生活的时间，才能感到身体的舒适，工作和学习的效率提高。

二、适当放松运动，保持旺盛精力

适当锻炼锻炼身体，不仅可以起到放松的作用，还可以增强体力。比如课间走出教室，散散步活动活动腰肢。除了运动之外，练习一些特殊的放松方式，比如闭合双眼，深度呼吸，或者舒适地坐在椅子上或躺在床上，舒展四肢，是有益于身心放松的。而且适当的锻炼容易增加食欲，摄取足够营养，促进新陈代谢，保持旺盛的精力。

三、科学分配大脑，克服大脑疲劳

大脑左半球是智力活动的中枢，偏重于抽象思维，而大脑右半球偏重于形象思维，因此，把哲学、数学等高度抽象思维的活动同唱歌、绘画等活动交替进行，可以提高大脑皮层相关区域的兴奋性，克服大脑疲劳。因此，学习一段时间后就应该进行适当的体力活动，以及适当的休息放松，以脑功能的恢复，提高学习效率。

四、顺其自然，放松心身

舒解压力的最佳渠道是顺其自然，想休息就休息，想睡觉便睡觉。通过听音乐，散步等娱乐活动进行放松，调整紧张情绪是非常必要的。还可以通过想象，暂时抛开一切烦恼，或者在轻音乐的伴奏下，冥想自己进入大自然的美境，以舒适的环境达到身心放松。

五、宣泄压力，释放紧张情绪。

情绪和情感在紧张状态下的宣泄是必要的，但是宣泄一定要有节制，注意时间、场合、方式和方法，尽量做到不影响他人。常用的宣泄方法有：1、向师友亲人诉说，以获得他们的理解和支持。2、痛哭一场，或者大叫大喊，以宣泄愁苦。3、和好友一起唱歌，把自己的注意力转移到艺术氛围中，从而调节情绪。4画一张画或做一个小动画等，在作品完成过程中，由于注意力的高度集中，就可以忘却所有的不愉快。

六、自我激励，舒缓压力

当我们面对压力，可以通过语言暗示来调节。比如，自我打气说，“振作起来，还有希望”;“别紧张，没什么大不了的”;“天无绝人之路，即使没有成功，也没有什么了不起”……，还可以读一些名言。通过语言的自我暗示和自我安慰舒缓压力，转换心情，振奋精神。

对待学生的厌学情绪一定要重视，我们应及时发现并找到解决方案，尽量不要让厌学状态维持的太久，以影响孩子学习。

教师如何帮助学生克服厌学情绪

中国的学生，作业量较大，内容单调重复，作业时间较长，学生的书包越来越大，且越来越重。学生厌学62616964757a686964616fe59b9ee7ad9431333332636362情绪随年级升高呈上升趋势。好多的学生感到学习累，心里烦；对某些科目感到无兴趣，对学习缺乏热情，学习既不刻苦也不主动；还有的学生常会找出“头疼”、“肚子疼”等借口逃避学习。做起作业来，不是找本子就是找铅笔，几个字要写半天，磨磨蹭蹭的，学习总是没有效率。究其原因，我认为存在于以下几个方面。一、学习目的不明确，不求上进而产生的厌学心理主要表现为对学习失去兴趣和信心，注意力分散，上课不认真听讲，思维反映迟慢，情绪消极，作业拖拉，敷衍了事，甚至出现抄袭现象；学习效率低下，学习成绩差，考试作弊，违规违纪，对老师的批评和教育无动于衷，甚至产生逆反心理和对抗情绪，导致自暴自弃。二、家庭和社会的压力而产生的厌学心理家长大都有望子成龙，望女成风的愿望，都希望自己的子女将来有出息，有前途，于是在学习上要求自己的子女能够考出好成绩，能够超越别人。因此一旦考不好，就不分青红皂白，也不管是客观上还是主观上的原因，不是打就是骂，这就无疑给孩子增加了心理压力，因而孩子不堪重压，自尊心受损，厌学的情绪随之产生。三、学习方法不当，考试遭受失败而产生的厌学心理有些学生尽管花费了大量的时间和精力去学习，希望能够考出一个好成绩来报答自己的老师和父母，但由于没掌握良好的学习方法，总结出一套循序渐进的学习经验，结果还是事倍功半，并且在考试中屡次遭受失败，因而产生了自卑心理，觉得自己天生就比别人笨，自己的命运注定要比别人差，无脸见同学、见老师、见父母，怕同学嘲笑，怕老师批评，怕父母打骂。针对这些孩子，我们教师应该充分考虑学生的实际，根据学生的实际情况来展开教学活动。在制订学习目标的时候，一定要让孩子充分发表自己的意见，而不要搞一言堂，全由教师或者家长说了算。但是在学习能力上存在个别差异，这是一种客观事实，我们必须接受这种现实。还有，在实现学习目标的过程中，教师和家长扮演的不只是高高在上的监督者角色，更多的应该是支持者的角色。在某种意义上，精神支持比单纯的物质支持更重要。在这个问题上，有的家长常犯这样的错误：认为自己在学习、生活条件上以最高规格来满足孩子，对孩子的学习也就拥有了发号施令的绝对权利，这与其说是在培养、教育孩子，倒不如说是在和孩子进行一种交易。真正站在学生的角度多去思考，多去激发学生的学习兴趣，让学生乐于学习。

老师抵触学生怎么办？

人是需要交流的，与学生相比较为理性的老师可以先提出来，到一个安静、只有师生二人的地方，静下心来，平等的谈一谈。

学生开始可能会不愿意，因为他心中已对老师有了抵触情绪，在这时老师就需要诚恳的道歉，虽然老师的出发点是为学生好，但归根结底还是有错的。

当然，这是一个普通老师做不到的，但这也是作为一个好老师、甚至社会公民必备的：错了就要道歉。

再顽劣的学生看到老师都和自己道歉了，抵触情绪也就被磨灭了，这将会对你们今后的关系发展有很大的帮助作用。

在谈话时最重要的是平等，两人都坐在椅子上，不可独让学生占着，那就是一种不平等的待遇。

语调要轻松，语言要幽默，而且想让学生吐露心声，老师就必须先将自己的心声告诉学生，也可以讲一些童年的趣事以及教学生涯遇到的烦恼，学生看到了你的诚心，自然也就会告诉你他是怎么想的。

跟老师有什么矛盾吗？是初中生还是高中？让老师改变对自己的看法！课下主动去找老师商量，让他少管你…跟它谈判转学，因为没有人会管，或许你是一个好苗子，老师这么做也是为你好！又或许老师怎样对待别的同学，你不知道而已，只要是老师他不会无原无故的针对每一个人！你跟老师你以后会好好读书，叫他少管你作为交换条件就好啦